Kategoriarkiv: Sömn och hälsosam livsstil

Varför eftersträvar många människor att gå upp tidigt?

Många av oss med Aspergers syndrom har en annorlunda dygnsrytm. Vissa går och lägger sig sent och vaknat inte förrän senare på eftermiddagen, andra vaknar däremot väldigt tidigt. Vissa sover ovanligt mycket eller lite.

Själv behöver jag sova runt 12 timmar under föreläsningssäsongerna för att orka med vardagen. Jag är egentligen en person som mår bäst av att gå och lägga mig runt 2 på nätterna och vakna kanske runt 13-14-tiden på eftermiddagen, men tyvärr går det inte riktigt ihop när man har föreläser. För att hålla en regelbunden dygnsrytm, brukar jag gå och lägga mig allra senast klockan 22 på kvällarna för det blir nästan en katastrof för mig om jag plötsligt vänder på dygnet. Nu på sommaren behöver jag däremot “endast” sova runt 10 timmar eftersom jag inte behöver jobba. Jag lägger mig också senare och vaknar senare, men i slutet av sommaren kommer jag behöva så småningom byta tillbaka till min “föreläsningsdygnsrytm” som jag brukar kalla det. Som tur är har jag inga krav på mig själv. Jag lyssnar endast på min kropp och bryr mig inte om att de flesta andra människor går upp mycket tidigare än jag och orkar mer.

Jag har alltid undrat varför idealet är att gå upp tidigt och göra så mycket som möjligt. Det verkar som att många människor som är arbetslösa, tjänstlediga eller på semester får dåligt samvete om de sover till tolv varje dag eller inte gör något speciellt på dagarna, och då känner de att dagen gått förlorad. Men varför är det så fel att gå upp lite senare och vara uppe på nätterna istället om man känner för det? Är inte semestrarna just till för att ta det lugnt och göra det man själv vill?

Nu menar jag inte att det skulle vara något fel med att gå upp tidigt om man råkar vara en morgonmänniska, men varför gå upp tidigt på semestern bara för sakens skull? Jag tror att alla människor, och inte bara vi som har Aspergers syndrom, skulle må mycket bättre om de sänkte kraven och lärde sig bara att “vara”. Om alla lärde sig att anpassa sitt liv efter sin ork och sluta jämföra sig själva med andra människor, skulle förmodligen många sjukskrivningar kunna undvikas.

Asperger och sömn del 2

God morgon!

Idag har jag sovit lite bättre trots att jag fortfarande vaknade mitt i natten onödigt många gånger. Så det kunde ha varit bättre!

Som jag lovade igår så fortsätter jag skriva om Aspergers syndrom och sömn. Jag har märkt att sömnmönster hos oss med asperger kan ibland skilja sig otroligt mycket från normen. Vissa aspergare klarar sig med extremt lite sömn, andra behöver 12-14 timmar. Vissa går och lägger sig kl 6 på morgonen för att vakna vid 16 på eftermiddagen, andra lägger sig tidigt och går upp vid småtimmarna. Vissa kan sova nästan ett dygn i sträck, vara vakna i två dygn, sova ett dygn igen och så vidare. Vissa har 30-35 timmars dygn, vilket kan innebära att man kanske sover längre än andra människor men däremot är man vaken 16-17 timmar precis som de flesta människor. Då lägger man sig senare och senare varje kväll och vaknar senare och senare.

Själv behöver jag extremt mycket sömn för att må bra. När jag bara sovit i 7 timmar, mår jag inte bra och har svårt för att fungera. Och eftersom jag har utvecklat allvarliga sömnproblem under det senaste året, är jag beroende av regelbundna sömnrutiner. Jag lägger mig alltid samma tid och kan inte avvika från tiderna det minsta lilla. Har jag varit uppe för sent, är hela min dygnsrytm förstörd i värsta fall för en hel vecka! Om jag vet att jag kommer att ha en extra tidig morgon eller en sen kväll följande vecka, måste jag börja ändra på min dygnsrytm minst en vecka i förväg och göra det långsamt (läs: med 15-30 minuter om dagen).

Jag har testat otroligt många huskurer, bland annat Valerina, varm mjölk, kallt fotbad precis innan läggdags, hypnos, en lugn promenad på kvällen, att gå upp mitt i natten om jag inte kan sova, varm dusch innan läggdags, banan/honung/kalkon på kvällen, melatonin, olika avslappnings- och andningsövningar och en s.k. sömnrestriktionsmetod som går ut på att man minskar kraftigt sin tid i sängen och alltid lägger sig och går upp vid samma tid och endast spenderar ca 5-6 timmar i sängen. Det sistnämnda testade jag i ett halvår och det gjorde bara mina sömnproblem värre. Inget av detta har gett mycket effekt. Följande metoder har dock fungerat någorlunda

-aldrig någonsin koffein, inte ens på morgonen
-inga större måltider, vätska, kryddor eller salt på kvällen
-30-60 minuters promenad varje morgon i dagsljus
-stänga av datorn och mobilen 3 timmar innan läggdags
-inga tupplurar på dagen, oavsett hur trött jag är
-akupunktur
-måttlig träning på morgonen eller tidigt på eftermiddagen
-inga föreläsningsplaneringar eller annat arbete på kvällen

Om ni läsare har några tips för bättre sömn, kommentera gärna! Och från er som har egen Asperger-diagnos så vore det också roligt att höra hur ni sover på nätterna och om ni har en annorlunda dygnsrytm.

Asperger och sömnproblem

Trots att jag sover snäppet bättre nu är förra året, finns det fortfarande nätter då jag vaknar ungefär en gång i timmen. Inatt var det en sådan natt. Jag somnade nästan med en gång men vaknade igen efter en timme igen för att sedan somna om igen. Och så fortsatte det natten igenom. Jag kom därför aldrig ner i djupsömn. Men det är ingen idé att sova länge på morgonen eller ta en tupplur på dagen för då förvärras mina sömnproblem ytterligare.

Trots att sömnsvårigheter inte nämns i diagnoskriterierna för Aspergers syndrom och autism, har majoriteten av alla aspergare som jag träffat antingen sömnproblem eller åtminstone en avvikande dygnsrytm. Jag har hört olika teorier kring vad som orsakar sömnproblemen. En del menar att det beror på att hjärnan är annorlunda uppbyggd hos oss och att vi därför har en avvikande melotoninproduktion, andra menar att det beror på att våra sömnsvårigheter beror på stresskänslighet.

Jag tycker att det här med sömnsvårigheter vid Aspergers syndrom är intressant. Jag har själv alltid upplevt min vardag som stressig, men förut när jag gick hemma med aktivitetsersättning i flera års tid utan någon sysselsättning, minskade stressnivån betydligt. Då mådde jag som bäst, sov som ett barn och vaknade alltid utvilad. Men nu när jag börjat arbeta som föreläsare, innebär det stress och jag har utvecklat sömnproblem. Eftersom problemen började samtidigt som jag började föreläsa och jag sover bättre när jag har semester, ser jag ett direkt samband.

Eftersom jag har hälsa som specialintresse och vill leva så naturligt som det bara går, är jag skeptisk mot sömntabletter. Därför försöker jag undvika sånt så gott det går. Förut svor jag att jag aldrig någonsin stoppa i mig sömnpiller under några som helst omständigheter. Varför skulle jag ta sömnpiller när jag till och med är så extrem att jag undviker vitaminpiller?

Men det är så lätt att uttala sig när man aldrig varit i situationen själv. När det hade gått ett år och mina sömnproblem fortfarande allvarligt påverkade min vardag, kände jag mig tvungen att börja med sömntabletter. Jag fick inse att det inte gick att leva som jag gjorde: jag hade börjat få självmordstankar, grät för minsta lilla, ramlade ständigt och gjorde mig illa, kunde inte duscha, äta eller läsa, och allt detta eftersom jag inte sov. Jag insåg att jag inte ville se tillbaka till mitt liv som gammal och förknippas alla mina yngre år med att inte sova. Så jag bad min läkare att skriva ut sömntabletter till mig. Dock tar jag dem så sällan som det bara går.

Vissa tycker att det är fel av mig att inte äta dem oftare. Många känner ju till hur dåligt jag mår av att inte sova ordentligt och de undrar varför jag torterar mig själv på det här sättet när ett litet piller skulle få mig att sova bättre. Även min läkare tycker att jag borde vara snällare mot mig själv. Men jag vägrar. Hellre testar jag naturliga metoder i form av livsstilsförändringar. Många tycker att jag redan har testat nästintill alla livsstilsförändringar, sömnhygientips och huskurer som finns, men jag vill testa ännu fler! Jag är envis och ger aldrig upp.

I mitt nästa blogginlägg kommer jag skriva mer om vilka naturliga metoder som fungerat för mig för bättre sömn. Hej så länge!